Olahraga dan Diet Seimbang untuk Hidup Sehat

Kombinasi dari rezim olahraga yang baik dan diet seimbang akan menghasilkan hasil yang langgeng dari hidup sehat. Olahraga tidak hanya membuat seseorang tetap bugar tetapi juga membuat seseorang merasa nyaman dengan dirinya sendiri. Seperti kata pepatah, “tubuh yang sehat memiliki pikiran yang sehat” dan “Anda adalah apa yang Anda makan”. Berolahraga secara teratur merangsang otak untuk memproduksi endorfin, zat kimia yang membantu seseorang merasa lebih rileks dan damai. Diet seimbang sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Olahraga dan nutrisi berjalan beriringan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat membuat tulang Anda kuat yang pada gilirannya membantu Anda menua lebih baik. Makan makanan rendah lemak, rendah karbohidrat dan protein tinggi dapat membantu dalam mencapai tujuan lebih cepat. Berolahraga secara teratur mencegah risiko penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu. Untuk memastikan bahwa Anda berolahraga cukup keras tanpa membuat jantung Anda tegang, hitung detak jantung dengan menggunakan kalkulator detak jantung. Latihan yang optimal membutuhkan detak jantung hingga 75% dari detak jantung yang akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Latihan dasar untuk Anda mulai:

Ada tiga komponen dasar untuk semua rutinitas latihan; Aerobik, Latihan kekuatan dan Fleksibilitas atau Peregangan.

Latihan aerobik: Berjalan, melompat, dan berenang adalah bentuk latihan aerobik terbaik. Lompat tali meningkatkan detak jantung lebih cepat daripada berjalan. Oleh karena itu, sepuluh menit lompat tali, setara dengan dua puluh menit berjalan kaki. Berenang dianggap sebagai satu-satunya latihan yang memungkinkan semua kelompok otot bekerja sama secara bersamaan untuk membakar kalori secara maksimal.

Baca juga di program diet pemula untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.

Latihan Kekuatan: Beban dan Pilates dikenal sebagai latihan pengencangan dan penguatan otot. Latihan beban harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu. Pilates semakin populer saat ini terutama di negara-negara barat. Ini mengajarkan kontrol pikiran dan tubuh dan membantu memperkuat otot inti.

Latihan fleksibilitas: Yoga dan peregangan. Yoga dikenal untuk relaksasi. Ini menenangkan kecemasan dan membawa pendekatan holistik untuk hidup. Peregangan sangat dianjurkan setelah setiap latihan. Ini adalah cara yang baik untuk mencegah cedera dan menenangkan otot yang lelah dan sakit.

Manfaat berolahraga:

Manfaat olahraga tidak terhitung banyaknya, antara lain:

• Peningkatan kinerja otak
• Merasa lebih energik
• Melepaskan stres
• Mencegah penyakit
• Membuat jantung lebih kuat
• Menghilangkan kecemasan dan depresi

Pentingnya Diet Seimbang:

Diet seimbang akan memberi Anda energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Penting untuk menjaga kebiasaan makan yang sehat agar sistem kekebalan tubuh Anda cukup kuat untuk melawan penyakit. Pola makan yang buruk dapat menghambat pertumbuhan dan perkembangan pada anak. Anak-anak dengan kebiasaan makan yang buruk lebih mungkin untuk melanjutkannya selama sisa hidup mereka.

Tips mudah untuk diikuti:

Diet sehat adalah komposisi buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, susu, dan biji-bijian. Berikut adalah beberapa hal sederhana yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk memulai.

• Jangan mengisi diri Anda dengan kalori kosong, seperti kue dan kue kering, dll.
• Cobalah untuk menghitung setiap kalori dengan mendapatkannya dari empat kelompok makanan utama.
• Lebih suka buah-buahan segar daripada jus yang dibeli di toko.
• Cobalah makan enam kali dalam porsi kecil daripada tiga kali dalam porsi besar.
• Selalu makan camilan sehat antara sarapan dan makan siang, dan antara makan siang dan makan malam.
• Terakhir, makanlah camilan kecil sebelum waktu tidur. Dengan begitu, Anda tidak akan menghabiskan porsi besar setiap kali makan.

Saat memulai gaya hidup sehat, kerjakan beberapa pekerjaan rumah tentang cara menghitung detak jantung untuk latihan yang optimal, cari tahu asupan kalori yang dibutuhkan untuk usia Anda dan coba buat jurnal makanan di awal. Tetap disiplinkan diri Anda melalui olahraga, pertahankan pola makan seimbang, dan Anda dapat menikmati hidup bahagia selama bertahun-tahun yang akan datang. Mulailah membawa perubahan hari ini dengan hidup sehat.

Leave a Comment